妊婦さんの「ぐっすり」を守る、いちばん優しい寝方ガイド

妊娠中は、身体の変化やマイナートラブルによって「どう寝るのが正解？」と悩む方が多い時期です。特にお腹が大きくなる中期〜後期は、眠りの質がそのまま翌日の体調に響くことも。
今回は、妊娠時期別・症状別に“身体が楽になる寝方”を分かりやすくご紹介します。自分に合う姿勢を見つけて、少しでも快適な毎日を過ごしましょう。

妊婦さんの身体が楽になる寝方

妊婦さんがリラックスできる基本の姿勢は、左側を下にした横向き（シムス位）。血流を妨げにくく、赤ちゃんにもやさしい姿勢と言われています。
ただし、妊娠時期や症状によって最適な姿勢は少しずつ変化するため、無理なく調整していくことが大切です。

妊娠時期別のおすすめ寝方

● 妊娠初期（〜4ヶ月）

お腹の大きさはまだ安定しているため、仰向け・横向き・うつ伏せなど、楽な姿勢でOK。
つわりが辛い時は、上半身を少し起こすと胸やけや吐き気が軽くなります。

● 妊娠中期～後期（5〜10ヶ月）

子宮が大きくなり始めるため、仰向けは避けて横向きがおすすめ。
特に左側を下にした「シムス位」は、血流を妨げず胎児にも優しい姿勢です。

仰向けは「仰臥位低血圧症候群」を引き起こし、下半身の血流が悪くなるリスクがあるため後期は控えましょう。

また、

• 足と足の間にクッション
• 長めの抱き枕

を使うと腰や背中の負担が大きく軽減されます。

症状別の寝方アドバイス

① つわり・逆流性食道炎
▶ 上半身を起こした姿勢（半座位）。リクライニングチェアも有効。

② 背中・腰の痛み
▶ 抱き枕・クッションで身体を支える「横向き姿勢」。

③ むくみ・足の静脈瘤
▶ 足を少し高くした半座位、または横向き。

④ 坐骨痛・恥骨痛
▶ 足の間にクッションを入れて圧を分散する横向き。

⑤ 前駆陣痛
▶ 基本は横向きだが、バランスボールや椅子での「座位」もリラックスしやすい。

最後に　陣痛の痛みは「赤ちゃんと一緒に進む合図」

睡眠は、妊娠中の心と体の回復に欠かせない大切な時間。
「横向き（シムス位）」を基本にしながら、妊娠時期や症状に合わせて姿勢を調整すれば、ぐっと身体が楽になります。
枕・クッションなどのサポートアイテムも上手に取り入れて、無理なく心地よい姿勢を見つけていきましょう。